Instalar um novo hábito

Mudar um hábito não é fácil. Mas muitas vezes estamos descontentes com os hábitos que temos. Então porque é que é difícil mudar?
Porque um hábito é uma atividade ou tarefa que fazemos sem pensar. O cérebro é um órgão preguiçoso. Prefere fazer uma coisa que já conhece bem mesmo que isso não seja o melhor...

Dicas para quebrar velhos hábitos e criar novos

1. Quer ver menos TV mas não consegue evitar ficar preso a determinados programas
    Transforme esta tarefa numa coisa difícil

• Leve o controlo remoto para o emprego e deixe-o por lá;

2. Quer começar a fazer exercício todos os dias mas não tem tempo
    Torne esta tarefa numa coisa simples

• Estacione o carro mais longe do emprego;
• Saia de casa por 10 minutos e aumente o tempo de caminhada;
• Vá ao supermercado pelo caminho mais longe;
• Combine caminhadas com um amigo e não falte;

3. Quer começar a poupar mas chega ao fim do mês sempre em apuros financeiros
    Torne esta tarefa num gesto simples

• Arranje um mealheiro e coloque lá todas as moedas que tem na carteira, todos os dias;
• Não compre água em pastelarias. Procure um supermercado;
• Tenha duas carteiras. Uma para os que gasta e outra para o que poupa;

4. Quer começar a ler mais mas não consegue
    Torne esta tarefa numa coisa simples

• Escolha livros com temas do seu interesse mas pequenos;
• Leia 2 páginas por dia, para começar;
• Do índice, escolha os assuntos que realmente lhe interessam;

5. Quer beber mais água mas nem se lembra
    Torne esta tarefa numa coisa simples

• Arranje um cinto de alpinista e tenha sempre água agarrada à cintura;

Estas dicas servem apenas para mudar de hábitos. Depois, passam a ser instintivos.

Se é possível termos maus hábitos, também é possível termos bons hábitos!

Sabe ouvir os outros?

Saber ouvir é uma arte. Apenas alguns a conseguem praticar com os colegas e com a família.

Mas podemos treinar:

SABER OUVIR

1. Escute
2. Não interrompa
3. Não termine as frases dos outros
4. Não diga "Eu já sabia isso!"
5. Nem sequer concorde com a outra pessoa - se o elogiar, diga apenas "Obrigado"
6. Não utilize as palavras "Não", "Mas" ou "No entanto"
7. Não se distraia. Não deixe que a sua atenção se desvie do que a outra pessoa lhe está a dizer
8. Mantenha a sua parte do diálogo ao colocar questões inteligentes que:
         a. demonstram que está atento
         b. façam avançar a conversa
         c. requeiram que a outra pessoa continue a falar (e você escute)
9. Elimine qualquer tentativa de demonstrar o quão cómico e inteligente você é

"Quanto mais se conter o seu desejo de brilhar, mais irá brilhar aos olhos das outras pessoas" - Marshall Goldsmith

5 maneiras de saber o que as pessoas pensam de si

Muitas vezes, achamos que as pessoas pensam de nós uma coisa e afinal pensam outra diferente. É importante saber a verdade para podermos corrigir comportamentos que nos impedem de ser melhores e de ter melhores resultados.
Como saber o que realmente fazemos os outros sentir?

1. Faça uma lista dos comentários casuais que ouve em relação a si e ao seu trabalho durante o dia.
Exemplos: "Muito bem!" ou "Já disseste isso muitas vezes!" ou "Estás sempre a contradizer-te"

2. Desligue o som
Não oiça o que as pessoas estão a dizer. Observe apenas a sua linguagem corporal. Afastam-se de si ou inclinam-se para falar consigo? Quando é o 1º a chegar a uma reunião, os outros vão-se sentando ao pé de si ou mais afastados? Cumprimentam-no com um acenar ou estendem-lhe a mão?

3. Complete a frase
Escolha uma característica que queira mudar e complete a frase:
a. "Se me organizar melhor, os meus colegas..."
b. "Se for mais simpático, as pessoas vão..."
c. "Se for melhor ouvinte, vou..."

4. Escute bem os seus comentários engrandecedores
De que se gaba? De ser pontual sabendo que raramente chega a horas? De ser organizado quando a sua secretária é um caos? Oiça o que diz aos outros de si mesmo

5. Olhe em direcção a casa
Como se comporta em família? O que pensam os seus familiares?

Analise o que pode mudar em si  mesmo antes de julgar ou tentar mudar os outros

5 razões pelas quais as pessoas não têm sucesso

As pessoas que não têm sucesso, antes de se lançarem numa ideia, erradamente prevêm que:


1. Tempo - Demora muito mais tempo do que podem esperar. Não têm tempo

2. Esforço - É mais difícil do que esperavam. Não vale a pena

3. Distrações - Aparece sempre um imprevisto que as desvia do seu plano

4.  Recompensas - Não há. É mais fácil desistir

5.  Manutenção - Assim que atingem uma fase com sucesso, esquecem de manter a energia e desistem

A técnica do FeedForward

Marshal Goldsmith sugere no seu livro "O que o fez chegar aqui não o leva mais além" uma técnica excelente para nos ajudar a melhorar, como pessoa e como profissional:

1- Seleccione o comportamento que quer mudar. Aquele que acha que fará uma mudança significativa na sua vida.

2. Fale com uma pessoa, conhecida ou não e diga-lhe que precisa de ideias para uma mudança.

3. Peça a essa pessoa duas sugestões para atingir o seu objectivo. Exemplo: como ser mais organizado, como ser mais simpático,...

4. Sem julgar as sugestões dadas, anote o que a outra pessoa lhe está a dizer. E agradeça

5. Faça o mesmo com mais pessoas. Anote tudo. Faça uma lista.

6. Analise a lista

7. Esqueça o passado e implemente as ideias que lhe foram dadas

Esta técnica exige que consiga desligar-se dos seus julgamentos. Se precisa de mudar é porque o que o trouxe até aqui não o levará mais além. As suas ideias precisam de ser renovadas.

PRODUZA MAIS - O Livro que deu um Workshop

3ª EDIÇÃO DO WORKSHOP PRODUZA MAIS

27 de Setembro de 2014 - Lisboa

Programa e Inscrições em: www.time4thinking.PT

O workshop que o vai ensinar como viver na Era do Retangolítico

PRODUZA MAIS - O Livro

2ª EDIÇÃO DO WORKSHOP PRODUZA MAIS

10 de Maio de 2014 - Lisboa

 

Programa e Inscrições em: www.time4thinking.PT

 

O workshop que o vai ensinar como viver na Era do Retangolítico

 

Brain Rules Nº 12 - Exploradores

Somos exploradores naturais e poderosos

Os bebés são o modelo perfeito do nosso método de aprendizagem - não por passividade em relação ao ambiente - mas por experimentação: observação, hipótese, experiência e conclusão. Só depois de ser picado por uma abelha é que o bebé sente o impacto da sua curiosidade

Algumas partes do cérebro adulto mantém-se maleável como o do bebé. Podemos criar neurónios e aprender coisas novas durante toda a vida. O processo é sempre o mesmo: observar, criar uma hipótese, experimentar e tirar conclusões.


Vamos manter o nosso cérebro activo?

Brain Rules Nº 11 - Feminino e Masculino

Será mesmo que os cérebros feminino e masculino são mesmo diferentes?

Sim, é. A resposta está no cromossoma X. Os homens têm 1 e as mulheres têm 2. O cromossoma X é um dos principais constituintes dos neurónios.

Os homens têm uma amígdala maior e produzem serotonina mais rapidamente. Será por isto que as mulheres são mais vulneráveis a depressões e estados de ansiedade ?

Homens e mulheres reagem de maneira diferente ao stress: As mulheres activam a amígdala do hemisfério esquerdo e recordam detalhes emocionais. Os homens usam a amígdala direita e apanham o principal

Ou seja: os homens vêm a floresta e as mulheres focam-se nas árvores :-)

E em relação ao espírito de competição e auto-afirmação ?
Entre rapazes:
- "Eu consigo saltar até ao tecto"
- "E eu consigo saltar até à lua"
Entre raparigas:
- "Eu consigo saltar até ao tecto"
- "E eu também"

Brain Rules Nº 10 - Visão

A visão é o sentido que mais alimenta o nosso cérebro. Utiliza mais de metade dos recursos do cérebro para o processamento de imagens

Nós vemos o que o nosso cérebro nos diz para ver. Já lhe aconteceu dizer a alguém que viu uma coisa e chegar à conclusão que era outra ? 

A análise visual que fazemos segue muitas fases (simplificando):
1. A retina agrupa fotões de luz e transforma-os num filme.
2. O cortex visual regista esse filme em partes diferentes: cores, movimento, formas. 
3. O cérebro combina tudo e diz-nos o que estamos ver
Se a fase 3 não correr bem, porque estamos cansados, doentes ou distraídos, vamos ver coisas que não existem :-)

O cérebro não está preparado para memorizar letras, números ou palavras ouvidas. O cérebro funciona por imagens. É mais fácil recordar uma história lida ou visionada num filme?

Para ajudar a sua memória, alimente o cérebro com imagens. Os Mapas Mentais são uma fantástica ajuda. Melhora em 500% a sua capacidade de memória.

Brain Rules Nº 9 - Integração Sensorial

A Humanidade existe há milhares de anos... A aprendizagem que nos trouxe ao que somos hoje foi feita através dos 5 sentidos. Explorámos o mundo através de sensores instalados em 5 órgãos fantásticos...

O mundo da tecnologia está a atrofiar alguns desses sentidos: o olfacto, o tacto e o sabor. Aprendemos a usar muito a visão e o ouvido... Mas a aprendizagem só é efectiva com a integração da informação captada pelos 5 sentidos... 

O cérebro ainda vai demorar algumas centenas ou milhares de anos a criar uma estrutura que nos permita aprender e memorizar informação apenas com 2 sentidos.

A nossa memória e a capacidade de retenção é muito mais eficiente se usarmos os sentidos todos.

De que se lembra melhor da sua infância ? 

O cheiro do arroz-doce que fazia com a avó ou a matéria de ciências que aprendeu no 1 ano da primária ?

Tente associar aos 5 sentidos o que não quer esquecer: um local, o nome de uma pessoa, um nº de telefone,...

Brain Rules Nº 8 - Stress

Stress pode ser bom ou mau para a aprendizagem. Saltar de um avião pode ser excelente para a capacidade cognitiva de uns e aterrador para outros, bloqueando todo o processo de aprendizagem, memória e reacção motora...


Que stress é negativo para o cérebro então ?
O sistema imunitário - a geração de adrenalina - está preparado para reagir ao perigo em situações pontuais e passageiras. O stress crónico, situações de stress prolongado, provoca uma produção excessiva de adrenalina que bloqueia o processo cognitivo.


O pior tipo de stress é o que faz sentir que o problema não tem solução. E quanto mais stress, menos capacidade de resolução teremos.
E pense bem: o que é realmente um problema para o cérebro ?

Brain Rules Nº 7 - Sono

Toda a gente sabe que dormir é fundamental para descansar, mas é exactamente quando o cérebro tem mais actividade. Porquê?
Vamos retroceder às origens: Se dormir nos coloca vulneráveis aos inimigos e aos predadores, porque é que tão importante desde que há humanidade ?


Alguns investigadores (Nathaniel Kleitmen, Dement,...) acreditam que durante o sono, o cérebro não tem a mesma preocupação em manter os órgãos vitais a funcionar, como quando estamos em actividade... 


Durante o sono, processamos a informação recolhida pelos 5 sentidos durante a actividade diurna.
Curiosidade: Os processos bioquímicos nas células de um adulto de 30 anos que durma 4 horas por dia durante 6 dias, passam a ser as mesmas que a de um adulto de 60... O envelhecimento é veloz. A recuperação pode demorar uma semana de sono de 7h por noite...


Não se sabe quantas horas devemos dormir. Pode ser diferente de pessoa para pessoa, mas 7h/8h é o resultado de muitos de estudos sobre o efeito de não dormir em todo o organismo:
- Envelhecimento precoce
- Perdas de atenção e concentração
- Mau humor
- Dislexia motora
- Perdas de memória


Durma bem, Pense bem

Brain Rules Nº 6 - Memória de Longo Prazo

Muitos investigadores, poucas conclusões...
A maior parte da informação que nos chega fica muito pouco tempo na memória de curto prazo... Um cérebro não treinado retém informação nova durante 30 segundos...
Mas há algumas que rapidamente nos ficam arquivadas para sempre. Porquê ?
Porque são as que nos envolvem a nós mesmos como protagonistas.


Modelos de Recuperação de Memórias
Como chegamos à informação que temos arquivada?


Modelo Biblioteca
 - Memórias organizadas
 - A recuperação é através de pequenos sinais (cheiros, imagens,...)
Modelo Sherlock Holmes
 - as memórias surgem desorganizadas mas com ligações entre elas


Experiência
1 grupo de estudantes decorou uma lista de palavras durante umas horas
Outro grupo decorou a mesma lista durante muitos dias
Qual é que conseguiu colocar a lista na memória de longo prazo ? Certo, o segundo.

Brain Rules Nº 5 - Memória de Curto Prazo

Na semana passada, a regra nº 4 "Atenção" revelou-nos a forma como a nossa atenção é usada pelo cérebro para registar informação. A regra nº 3 "Ligações" diz-nos que nenhum cérebro é igual...


No entanto, estudos revelam que a forma como a memória de curto prazo é accionada é a mesma em todos nós. 
 - Ambiente confortável
 - Boa disposição (humor)
 - Situações reais
 - Ideias que se relacionam com outras
 - Situações familiares


Imagine uma casa pública onde é renovado o relvado em redor. As primeiras pessoas a pisar a relva, são as que vão criar um carreiro de acesso que vai ser usado por todas as outras... Depois, é só construir o passeio de betão nos espaços onde a relva não cresce devido à passagem constante das pessoas...


A memória de curto prazo é a que vai criar o carreiro inicial... e a recordação é mais forte nos primeiros segundos... depois, se não for usada, a relva volta a crescer... e a memória perde-se...

Brain Rules Nº 4 - Atenção

A nossa atenção depende de:


Memória: prestamos mais atenção e memorizamos melhor as coisas que se relacionam com o que já temos na nossa memória.Ex: edifício estranho mas que nos lembra um desenho que fizemos em criança...


Interesse: prestamos atenção apenas ao que nos interessa


Alertas: prestamos atenção ao que nos desperta o sentido de alerta para perigo


Emoções: a nossa atenção é despertada por estímulos emocionais que já temos gravados. Ex: música da adolescência...


Todos estes factores ajudam ao processo de aprendizagem:


O cérebro é um processador Sequencial:
 - Primeiro capta o significado geral
 - Depois os detalhes
 - Grava de acordo com a emoção que desperta
Mas não prestamos atenção a nada mais que 10 minutos seguidos. Por que só conseguimos estar concentrados em alguma coisa cerca de 10 minutos...


Quando precisamos que alguém nos preste atenção (uma aula, um discurso,...)  devemos criar alguma coisa ao fim de 10 minutos que cause a retoma de atenção do nosso interlocutor: uma anedota, uma imagem, sumário do que foi dito, uma pergunta curiosa,...

Se queremos aprender algo difícil ou denso devemos usar esta regra: associar a uma memória, captar os detalhes e associar a uma emoção... e temos lançado o tema da próxima semana.